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牙買加運動選手:「山藥,山藥。」
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爆發立十足,但他們吃的是山藥,不是禁藥,一種當地盛產的叫做「黃山藥」的品種,可以當作主食,除了富含澱粉之外,其中最重要的化學成份,叫做「植物固醇」,不同於增加肌肉的類固醇,但相同的是,可以增加肌耐力。吃對東西很重要,除了飲食習慣,運動前後所吃的東西,也會有影響。
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牙買加運動選手:「山藥,山藥。」
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爆發立十足,但他們吃的是山藥,不是禁藥,一種當地盛產的叫做「黃山藥」的品種,可以當作主食,除了富含澱粉之外,其中最重要的化學成份,叫做「植物固醇」,不同於增加肌肉的類固醇,但相同的是,可以增加肌耐力。吃對東西很重要,除了飲食習慣,運動前後所吃的東西,也會有影響。
奧運賽期掀起一股運動熱,選手們都怎麼吃、吃些什麼,備受關注。像牙買新北市土城區投資外匯加的跑步健將們,山藥是他們的主食,而山藥含有植物固醇,不同於一般的增肌類固醇,用自然飲食增加肌肉爆發力。而一般民眾,運動健身,除了山藥之外,還有哪些選擇,也能增加肌肉又不發胖呢?讓營養師告訴您。
跑跑新竹市香山區銀行分行跑,人人揮汗往前跑,運動中心跑步機上沒有空位,或是假日路跑,也都吸引大批民眾參加。跑步正夯,不過想要像牙買加選手一樣,在奧運田徑場上,獨占鰲頭,除了與生俱來的天賦外,他們的飲食習慣也受到注意。
營養師黃淑惠:「運動前我只需要著重在能量夠不夠,不要讓我的血糖太低,運臺中市沙鹿區外匯推薦銀行動後的重點在於,我不單只是要把肝醣流失的補回來,所以需要碳水化合物,我還需要把我流失的肌肉也補回來,所以我需要蛋白質。」
運動前,增加體力,首重碳水化合物,例如蒸地瓜纖維多,又有澱粉;香蕉有各式維生素和礦物質,也是首選。運動後30分鐘內,補充流失蛋白質,水煮蛋、白吐司、起司、無糖豆漿,富含蛋白質;香蕉內的鉀離子,可以幫助肌肉收縮,都是方便又健康的食物,雖然說吃這些東西,無法跑出世界第一的閃電速度,但是對於養成健美身材,還是很有幫助。(民視新聞李依庭、黃啟豪台北報導)
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